转 从现在开始养成7个有利于健康的姿势习惯 [译]
Writing by xiehuoli on 星期三, 30 of 4月 , 2008 at 10:42 下午
转自http://www.lirui.name/post/60.html
———译文开始———
从现在开始养成7个有利于健康的姿势习惯
你认识的人中有多少人别下列部位的疼痛所困扰：
- 腰背部
- 颈部
- 手腕
在我工作的地方我知道有5位。我们的小组有12人每天伏案工作。有的人服药，有的人为此去做手术。不幸的是这很难治愈，而且总是反复发作。为啥乜！因为没有治本——姿态。
保持正确的姿态对健康是至关重要的。如果你的姿态不正确，迟早你会开始经历疼痛。
你是如何睡觉的？你是如何从地板上检东西的？你现在是用什么样的姿势在读这篇文章的？是时候检查一下了——一定要养成这7个有利于健康的习惯性姿势。
1. 蹲下。弯腰从地板上捡东西的时候容易压迫腰背部。越重的东西造成的压迫越强。
正确的姿势是屈膝蹲下，下蹲动作活动的是腿部肌肉。如果您的腿部肌肉比较弱，可以考虑一下这方面力量性训练。会有一定帮助。
2. 侧卧。不要在仰面朝天或者趴着睡觉：
*趴着睡觉对脖子有害。
*仰着睡觉对腰部有害。
尝试着侧着睡，并在膝盖中间夹一个枕头。3. 肩部向后、下方伸展。 佝偻着肩部会造成驼背，压迫您的颈部、肘部和腕部。
无论您是在
* 伏案工作
* 开车
* 在健身房练习推举动作
请把肩部向后、向下伸展，这有利于您的健康。4. 把重量放在脚跟上。一定不要把重量放在脚趾上，这对膝盖不好。当做下面这些动作的时候把重心后移让重量压在脚跟上：
* 爬楼梯
* 散步
* 坐在椅子上
如果你坐着的时候无法保持脚跟放在地上，尝试着蜷起脚趾头。5. 头向后靠。尤其您长时间伏案工作的时候，头部前倾会压迫颈部肌肉。应该把头部向后靠，并且含收下颌。
6. 保持背部正直。下面这两种姿势会导致问题：
* 佝偻着背部 (应该是说肩部向前导致的背部水平方向成圆弧，译者注 )
* 过度的弓着背部
无论如何都要避免。尽量保持背部正直，肩部向后靠并下垂。一切都会好起来的。7. 多动动。你坐着不动的时间太长了。久坐会导致腰部问题。多动动，我知道这不是件容易的事，但是你必须这样。如果你从事案头工作，那么每30分钟站起来一次。伸展一下所有的肌肉，然后再坐下继续工作。
把这篇文章打印出来，放在你每天都看得到的地方。它将提醒您留意您的姿势。从现在开始10年之后您会收到很好的回报。
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